적정 수준의 불안을 앞으로 나아가기 위한 원동력이 되곤 합니다. 하지만 높은 수준의 불안은 일상생활을 위협하기도 하는데요. 오늘은 불안을 극복하기 위한 방법 5가지에 대해 알아보겠습니다.
불안이 생기는 이유는 무엇일까
* '불안이라는 자극'이라는 책을 읽고 요약한 내용입니다. 자세한 내용이 궁금하신 분들은 책을 읽어보시길 바랍니다.
먼저 불안은 다양한 요인으로 발생하지만 그중 한 가지 이유로 투자와 위협에 의해 발생합니다. 불안은 본인이 투자를 하는만큼 중요하게 생각하는 것이 위협을 받았다고 느낄 때 발생하는데요. 예를 들어 볼까요?
당신은 돈을 많이 벌겠다는 목표하나로 사업을 준비하고 있습니다. 매일매일 열정을 다해 사업을 준비하고, 곧 사업을 시작할 예정입니다. 그런데 어느 날 당신이 준비한 사업 아이템을 다른 회사에서 똑같이 출시했다는 것을 알게 됩니다. 이럴 때 당신은 불안을 느끼게 됩니다. 내가 열심히 투자한 사업이 실패할 것 같다는 불안이 계속해서 생기게 되죠.
혹은 통제할 수 없다는 무력감 때문에 불안이 생기기도 합니다. 불안을 생기는 원인을 알아야 하는 이유는 자신을 불안하게 만드는 요인을 알아야 그것을 해결하고 극복해나갈 수 있기 때문입니다.
불안을 극복하는 방법 5가지
자. 이제 불안을 극복하기 위한 방법을 알아보겠습니다.
1. 포커스를 지배하라
포커스, 즉 본인이 집중하고 있는 것을 지배하라는 말입니다. 자신이 불안함을 느끼는 원인을 알았다면 그것에 집중하지 않고, 포커스를 다른 곳으로 옮길 수 있도록 노력해야 합니다.
예를 들어 비행기 공포증을 가진 사람이 비행기를 탈 때의 불안을 극복하기 위해 탑승한 동안 다른 집중할 수 있는 일을 하는 것입니다. 다른 사람과 대화하는 것일 수도 있고, 몰두할 수 있는 게임을 하는 방법이 될 수도 있겠죠.
2. 계획을 세우고 변경하라
불안을 줄이기 위해서는 무계획인 것이 아니라 간단한 계획을 세워야 합니다. 또한 그 계획들은 상황에 따라 언제든 수정될 수 있다는 유연함을 갖춰야 합니다.
3. 운동하라
운동은 신경전달물질과 엔도르핀을 비롯해 기분 좋은 뇌 화학물질을 방출해 불안을 감소시킵니다. 뿐만 아니라 운동의 목표를 달성함으로써 자신감과 자기 존중감을 높일 수 있습니다. 특히 취업준비생분들은 운동을 꼭 하는 것을 추천합니다.
4. 용서하고 낙관하고 감사하라
모두 맥락이 비슷한 단어들입니다. 울분을 품고 있으면 코르티솔 수치도 높고 뇌졸중, 우울증, 불안장애도 많이 앓습니다. 따라서 용서하는 것이 불안을 줄이는 데 있어 도움이 됩니다.
낙관하고 감사하는 것은 잠재적 위험에 포커스가 가지 않기 때문에 불안을 줄여줍니다.
5. 알 수 없는 미래에 친숙해져라
인간은 알 수 없는 미래의 상황에 있어 불안을 느낍니다. 따라서 이런 상황을 생각하는 것만으로 불안을 경험하게 되죠. 이런 불안을 줄이기 위해서는 스스로 명상에 긍정적인 자기 대화를 결합해보는 것이 좋습니다.
예를 들어 새로운 학기가 시작되기 전 낯선 친구들과 낯선 환경에 대해 불안함을 느끼는 사람은 긍정적인 자기 대화를 해보는 것입니다. "새로운 친구들과 만나서 대화를 한다면 너무 재밌겠지? 새로운 환경을 나를 신나게 만들어. 빨리 이런저런 얘기를 해보고 싶다" 등의 긍정적인 자기 대화를 계속하는 것이 중요합니다.
마지막으로 불안 장애가 본인의 일상생활을 크게 위협할 정도로 심각하다면 전문가의 도움을 받아보는 것도 중요하다고 생각합니다. 이 책에서도 전문가와 함께 하는 기술(체계적 둔감화 등)을 소개하고 있는데요. 상담을 받는 것에 있어 너무 거부감을 느끼지 마시고 도움이 필요하다면 도움을 손길을 구해보시길 바랍니다.
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